5 trucos para levantarse a la primera alarma

¿Te es difícil comenzar tus días con energía? Para de sufrir por las mañanas con ayuda de estos 5 trucos para levantarse a la primera de la cama.

¿Te cuesta trabajo salir de la cama cuando suena el despertador? ¿Te quedas dormido una y otra vez, aplazando el momento de enfrentarte al día? ¿Te sientes cansado, irritable y con poca energía por las mañanas? Si has respondido que sí a alguna de estas preguntas, este post es para ti.

Levantarse de la cama a la primera alarma es un hábito que puede transformar tus mañanas y tu vida. Pero, ¿cómo se consigue este hábito? ¿Cuáles son los trucos para levantarse a la primera de la cama? En Sabes Aprender te damos los mejores consejos para lograrlo.

¿Cuáles son los mejores trucos para levantarse a la primera?

Estos son algunos consejos para levantarse de la cama a la primera alarma. No son infalibles, ni tampoco son los únicos. Por eso te recomendamos probarlos todos para encontrar el que mejor se adapta a ti:

Duerme lo suficiente

El primer truco para levantarse a la primera es el más obvio, pero también el más importante: dormir lo suficiente. Si no descansas las horas que tu cuerpo necesita, es normal que te cueste levantarte por las mañanas. Lo ideal es dormir entre 7 y 9 horas cada noche, pero esto puede variar según tu edad, tu actividad y tu ritmo circadiano.

El ritmo circadiano es el reloj biológico que regula los ciclos de sueño y vigilia. Hay personas que son más matutinas y otras que son más vespertinas, es decir, que se sienten más activas por la mañana o por la tarde. Lo importante es que conozcas tu ritmo y que adaptes tus horarios a él. Si eres una persona matutina, intenta acostarte temprano y levantarte temprano. Si eres una persona vespertina, considera ajustar tus horarios de manera que puedas acostarte y levantarte un poco más tarde para aprovechar al máximo tu energía y concentración. Sin embargo, si esto te resulta imposible, siempre puedes buscar momentos durante el día para realizar actividades que requieran mayor atención y concentración o implementar técnicas de gestión del tiempo, como la técnica Pomodoro, para optimizar tus horarios.

Coloca el despertador lejos de la cama

Otro de los trucos para levantarse a la primera es colocar el despertador lejos de la cama, de forma que tengas que levantarte para apagarlo. Puedes usar el móvil, una alarma tradicional o incluso una aplicación que te obligue a resolver un acertijo o a escanear un código QR para desactivarla.

Lo importante es que el sonido sea lo suficientemente fuerte y molesto como para que no puedas ignorarlo. Y una vez que estés de pie, no vuelvas a la cama. Ve directo al baño, a la cocina o a donde quieras, pero no te tientes con la idea de dormir un poco más. Eso solo hará que te sientas más cansado y que pierdas el tiempo.

Exponte a la luz natural

La luz natural es un gran aliado para despertarse por las mañanas. La luz le indica a tu cerebro que es hora de estar despierto y activa la producción de hormonas como la serotonina y la dopamina, que te hacen sentir bien y con motivación.

Por eso, lo mejor es que abras las cortinas o las persianas en cuanto suene la alarma y que te expongas a la luz del sol lo antes posible. Si no tienes mucha luz natural en tu habitación, puedes usar una lámpara que imite la luz solar o incluso unos lentes que emitan luz azul. Estos dispositivos te ayudarán a regular tu ritmo circadiano y a mejorar tu estado de ánimo.

Planifica tu día y ponle ilusión

Otro truco para levantarte a la primera alarma es planificar tu día con anticipación. Antes de irte a dormir, haz una lista de las cosas que tienes que hacer al día siguiente y ordénalas por prioridad. Así tendrás una visión clara de tus objetivos y de cómo organizar tu tiempo.

Además, busca algo que te motive o que te haga ilusión hacer cada día, como leer un libro, ver una serie, hablar con un amigo o aprender algo nuevo. Así tendrás un incentivo para levantarte y un premio para cuando termines tus tareas.

Cuida tu ambiente y tu actitud

Por último, pero no menos importante, cuida tu ambiente y tu actitud. Procura que tu habitación sea un lugar cómodo, limpio y ordenado, que te invite al descanso y al relax. Evita tener distracciones como la televisión, la computadora o el celular cerca de la cama, ya que pueden interferir con tu sueño y tu despertar. Y sobre todo, ten una actitud positiva y optimista.

No te levantes pensando en lo mal que te sientes, en lo mucho que odias madrugar o en lo difícil que va a ser el día. Piensa en lo bien que te vas a sentir cuando cumplas tus metas, en lo agradecida que estás por tener un nuevo día y en lo bonito que es vivir. Verás cómo con estos trucos para levantarse a la primera, levantarte de la cama será más fácil y divertido. ¡Anímate a probarlos y cuéntame cómo te va!

¿Por qué cuesta levantarse a la primera de la cama?

Hay varias razones por las que cuesta levantarse de la cama, pero algunas de las más comunes son:

• La falta de sueño. Si no duermes lo suficiente o si tu sueño es de mala calidad, es normal que te sientas cansado y con sueño por la mañana. El sueño es esencial para la salud física y mental, y se recomienda dormir entre 7 y 9 horas al día, dependiendo de la edad y las necesidades de cada persona.
• El desajuste del ritmo circadiano. El ritmo circadiano es el reloj biológico que regula los ciclos de sueño y vigilia. Si tu ritmo circadiano no está sincronizado con el horario que sigues, es posible que te cueste adaptarte al cambio de luz y de temperatura, y que te sientas desorientado y somnoliento al despertar. Esto puede ocurrir por viajar a otro huso horario, por trabajar en turnos nocturnos o por tener hábitos irregulares de sueño.
• La falta de motivación. Si no tienes nada que te ilusione o que te apetezca hacer al levantarte, es probable que prefieras quedarte en la cama, donde te sientes cómodo y seguro. La motivación es un factor clave para tener energía y ganas de vivir, y se puede encontrar en diferentes ámbitos, como el trabajo, la familia, el ocio o el desarrollo personal.
• La inercia del sueño. La inercia del sueño es el estado de confusión y torpeza que se experimenta al despertar, y que puede durar desde unos minutos hasta una hora. Se debe a que el cerebro tarda en activarse y en adaptarse al estado de vigilia, y a que los niveles de algunas hormonas, como el cortisol y la melatonina, están desequilibrados. La inercia del sueño puede ser más intensa si se interrumpe una fase profunda del sueño, o si se duerme más de lo necesario.

Recuerda que levantarse a la primera se trata de un hábito, y que los hábitos se construyen con paciencia, constancia y voluntad. No te desanimes si al principio te cuesta, aún con ayuda de estos trucos para levantarse a la primera. Lo importante es que sigas intentándolo y que celebres cada pequeño logro.