Cómo hacer un calendario para el periodo menstrual paso a paso

¿Te cansa tener que adivinar cuándo llegará tu periodo? ¡Aprende cómo crear un calendario menstrual personalizado para realizar un seguimiento de tu ciclo!

No es un secreto que todas las personas menstruantes atravesamos un proceso fisiológico  que interfiere en nuestro estado de ánimo, ciclo de sueño y comodidad física, debido al desprendimiento del endometrio en nuestra matriz, en caso de no haber un embarazo: la menstruación.

Este proceso se puede dividir en distintas etapas conocidas como etapas del ciclo menstrual, y su control y reconocimiento es esencial para mantener una mejor relación con nosotras mismas. 

Llevar el registro de tu ciclo menstrual es importante para poder detectar patrones o irregularidades que pudieran deberse a un problema de salud. Por ello, en Sabes Aprender te enseñamos cómo hacer un calendario para el periodo menstrual personalizado y útil. 

¿Cómo hacer un calendario menstrual?

• Recopila materiales
• Empieza al inicio de tu ciclo
• Actualízalo a diario
• Documenta todo

Recopila los materiales necesarios

Antes de pasar al proceso de cómo hacer un calendario para el periodo menstrual, comenzaremos por reunir los materiales. Deberás adquirir una libreta (preferiblemente de hojas blancas) o una tabla de madera con clip para poner hojas; esta última opción es la más cómoda para realizar la división de los meses y días por hoja. También puedes reunir plumones de colores, post-its o chinchetas. 

Lo ideal es optar por usar una hoja por mes, de forma que en los espacios por día puedas colocar notas. Para hacer tu calendario más íntimo y especial, puedes hacer tus anotaciones por medio de dibujos, emojis o palabras clave. De esta forma, aunque lo tengas a la vista, no todos sabrán interpretarlo. 

Además, te recomendamos llevar aparte un diario en el que puedas explicar detalladamente las emociones que experimentas durante ciertos días que creas que se relacionan con cambios hormonales. Por ejemplo, si te has sentido abochornada o con cambios de ánimo. 

Empieza el primer día de tu ciclo menstrual

Tu primer día de menstruación es el que deberás marcar en tu calendario como día uno. A partir de ese día, empezarás a contar. Un ciclo menstrual regular dura entre 28 y 35 días, mientras que el sangrado se deberá presentar después del día 21, teniendo una duración aproximada de entre 2 y 6 días.   

Esto te ayudará a identificar qué tan regular es tu periodo. Sin embargo, para poder reconocer patrones y cambios hormonales, deberás mantener constancia algunos meses, ya que del primero al segundo mes, todavía no podrás contar con evidencia sólida para establecer criterios o un modelo de lo que es normal. 

Actualízalo diario

Saber cómo hacer un calendario para el periodo menstrual, que sea efectivo, implica adquirir un hábito, puesto que todo depende de tu compromiso para actualizarlo constantemente. Para ayudarte a crear una rutina, podrías poner una alarma diaria a la misma hora y darte el tiempo de actualizarlo: anotar si tu ciclo continúa, si ya paró, si presentas flujo, tu estado emocional, etcétera. 

Documenta todo

Es indispensable que plasmes todos aquellos cambios que notes. A continuación, te damos algunos ejemplos de preguntas que puedes hacerte para detectar cambios importantes: 

• ¿Cuánto tiempo dura tu periodo? ¿En ocasiones es más largo o corto?
• ¿Tu flujo es abundante?, ¿hay presencia de coágulos?
• ¿Presenta algún manchado entre periodos?
• ¿Experimentas dolor abdominal durante alguna etapa de tu ciclo?

Asimismo, debes incluir cualquier cambio de rutina que pueda ser un factor causante de irregularidad en tu ciclo, por ejemplo: enfermaste, te encuentras tomando un medicamento, tienes estrés por cuestiones laborales o académicas, por mencionar algunos.

¿Cómo utilizar el ciclo menstrual como método anticonceptivo?

Para utilizar el ciclo menstrual como método anticonceptivo, se deben identificar los días en los que se es fértil. Este método se conoce como el método del ritmo o Planificación Familiar Natural y depende, en gran medida, de que sepas cómo hacer un calendario para el periodo menstrual.  

Los pasos para utilizar el método del ritmo son los siguientes: 

• Llena tu calendario por al menos 6 meses. Como te mencionamos anteriormente, para poder detectar patrones en tu ciclo menstrual, necesitarás llevar el registro por al menos 6 meses. Lo ideal es tener todo un año de registro, para poder detectar tus días fértiles con exactitud.  

• Toma la duración de tu ciclo menstrual más corto y restale 18. Si, por ejemplo, tu ciclo menstrual suele ser regular y tu periodo más corto en todo un año duró 28 días, a 28 le restarás 18. El resultado es 10, lo que significa que, a partir del primer día de sangrado o día uno, deberás contar 10 días, y ese día comienza tu ovulación o días más fértiles. 

• A tu ciclo más largo, restale 11 días. Ahora bien, para saber cuándo terminan tus días fértiles, hay que tomar como referencia el periodo más largo que has tenido. Si este fue de 30 días, al restarle 11 da como resultado 19. A partir del día 10 y hasta el día 19, estarás en tus días fértiles. Te recomendamos que señales estos días al hacer tu calendario menstrual. 

• Planifica tus relaciones sexuales. Si estás buscando un embarazo, durante tus días fértiles será más probable que lo logres. En caso de que no quieras concebir, es necesario que recurras a métodos anticonceptivos de barrera durante ese periodo. 

¿Para qué sirve llevar un calendario para el periodo menstrual?

• Para ayudar con la planificación familiar. Una de las razones por las que es importante iniciar un calendario en el que se registre tu ciclo menstrual es que, al identificar tus días fértiles, podrás evitar o propiciar un embarazo.
• Te ayuda a prevenirte ante el SPM (Síndrome Pre-Menstrual. Entre sus ventajas se incluye el aprender a reconocer tus emociones y trabajar en ellas para poder descubrir cuando la molestia se trate de un cambio hormonal y poder estar preparada con un kit emocional para cuando lleguen esos bajones.
• Sirve para identificar posibles problemas de salud. Al conocer con exactitud tu ciclo, podrás detectar anomalías a tiempo y acudir a un médico si es necesario. Recuerda que una ausencia de tu periodo por más de 90 días, sin estar embarazada, un sangrado abundante o malestares como fiebre durante tu periodo, pueden ser indicios de un padecimiento.  

Aunque también existen aplicaciones móviles que te ayudan a mantener un registro de tu ciclo, entendemos que a veces no es tan cómodo el compartir estos datos personales a aplicaciones de terceros. Por ello, realizar tu propio calendario menstrual será algo mucho más íntimo y personal.

Conforme vayas creando tu registro, ve analizando y detectando patrones, y prepárate para ganarle a los cambios hormonales. De este modo, podrás entenderte mejor y optar por diversas actividades para poder relajarte, permitirte sentir y meditar. Ahora sabes cómo hacer un calendario menstrual, redescúbrete y aprende a reconocerte todos los días del mes.