¿Cómo hacer para tomar más agua? 7 consejos para hidratarte mejor

Beber suficiente agua es esencial para la salud y el bienestar, pero a veces se nos olvida o nos cuesta hacerlo. Aquí te damos algunos tips para tomar más agua en tu día a día.

El agua es el componente más abundante de nuestro cuerpo y cumple funciones vitales como regular la temperatura, transportar nutrientes y oxígeno, eliminar desechos, lubricar las articulaciones y proteger los órganos.

Sin embargo, muchas personas no beben suficiente agua y sufren los efectos de la deshidratación, que pueden incluir cansancio, dolor de cabeza, sequedad de la piel e incluso problemas más serios como el estreñimiento, infecciones urinarias y problemas renales. Si bien es importante adoptar el hábito de tomar más agua y mantener una hidratación adecuada ¿cómo hacer para tomar más agua si es un hábito difícil de adquirir? A continuación, te damos algunos consejos prácticos para que beber agua sea más fácil y placentero para ti.

¿Por qué hay que tomar agua todos los días?

El agua es un elemento vital para la vida, de ahí la importancia de aprender cómo hacer para tomar más agua. El agua representa alrededor del 60% del peso corporal de un adulto, y cumple muchas funciones esenciales en el organismo, como transportar nutrientes y oxígeno, regular la temperatura, lubricar las articulaciones, eliminar los desechos y proteger los órganos y tejidos.

Por eso, es muy importante mantener una buena hidratación, es decir, un equilibrio adecuado entre la cantidad de agua que ingerimos y la que perdemos.

¿Cuánta agua hay que tomar al día?

No hay una respuesta única y definitiva a esta pregunta, ya que la cantidad de agua que necesitamos depende de varios factores, como la edad, el sexo, el nivel de actividad física, el clima, la dieta y el estado de salud. Sin embargo, según la Organización Mundial de la Salud, se recomienda beber entre 2 y 3 litros de agua al día.

Estas recomendaciones incluyen el agua y otras bebidas, como el té, el café, el jugo y la leche, así como el agua que contienen los alimentos, especialmente las frutas y verduras. Aproximadamente el 20% de la ingesta de líquidos diaria proviene de los alimentos.

También hay que tener en cuenta que este solo es un tip para tomar más agua, ya que estas cantidades son promedios y pueden variar según las circunstancias individuales. Por ejemplo, se puede necesitar más agua si se hace ejercicio intenso, si sudas mucho o si estás enfermo.

¿Cómo hacer para tomar más agua al día?

Aunque sabemos que el agua es esencial para nuestra salud, a veces no sabemos cómo hacer para tomar más agua. Sin embargo, existen algunos trucos que podemos aplicar para tomar más agua al día y disfrutar de sus beneficios. Algunos de ellos son los siguientes:

• Usa una botella o vaso con marcas de nivel. Así podrás ver cuánta agua has tomado y cuánta te falta para alcanzar tu meta diaria. Incluso puedes usar una aplicación o un calendario para llevar un registro de tu progreso y motivarte.
• Añade sabor a tu agua. Si te aburre el agua simple, un tip para tomar más agua es darle un toque de sabor con frutas, hierbas, especias o infusiones. Por ejemplo, puedes agregar rodajas de limón, pepino, menta, jengibre, canela o té verde a tu agua y dejarla reposar en la nevera. Así tendrás una bebida refrescante y saludable.

• Hazlo divertido y desafiante. Puedes convertir el hábito de beber agua en un juego o una competencia con tus amigos, familiares o compañeros de trabajo. Puedes establecer metas, premios, castigos o retos para animarte a beber más agua y divertirte al mismo tiempo. Por ejemplo, puedes hacer una carrera de agua, un bingo de agua o un reto de 30 días de agua.

• Bebe agua con gas o mineral. Si te gusta el agua con burbujas, un consejo de cómo hacer para tomar más agua es optar por el agua con gas o mineral, que también te hidrata y te aporta algunos minerales. Eso sí, evita las bebidas azucaradas o artificiales, que pueden dañar tu salud y tu hidratación.
• Come alimentos ricos en agua. Otra forma de aumentar tu ingesta de agua es consumir alimentos que contengan mucha agua, como frutas, verduras, sopas, yogures o gelatinas. Estos alimentos te ayudarán a saciar tu sed y tu hambre, además de aportarte vitaminas, minerales y fibra. Algunos alimentos hidratantes son pepino, sandía, lechuga o apio.

• Usa una aplicación o un dispositivo inteligente. Si quieres llevar un control más preciso y personalizado de tu hidratación, puedes usar una aplicación o un dispositivo inteligente que te indique cuánta agua debes beber según tu edad, peso, altura, actividad y clima. Algunas opciones son My Water Intake, Water Tracker, Aquagato, entre otras.
• Asocia el agua a hábitos o momentos del día. Una forma de crear el hábito de beber agua es asociarlo a otras rutinas o momentos del día que ya tengas establecidos. Por ejemplo, puedes beber agua al levantarte, al cepillarte los dientes, al llegar al trabajo, al tomar un descanso o al ver tiktoks.

¿Cómo sé si estoy tomando suficiente agua?

Una forma sencilla de saber si son efectivos estos consejos de cómo hacer para tomar más agua es observar el color y la cantidad de la orina. Si esta es clara y abundante, significa que estás bien hidratado. Si la orina es oscura y escasa, significa que estamos deshidratados y que necesitamos beber más agua.

También podemos prestar atención a la sensación de sed, que es una señal de que el cuerpo necesita agua. Sin embargo, la sed no siempre es un indicador confiable, especialmente en los abuelitos, que pueden tener una menor sensibilidad a la sed.

¿Cuáles son los beneficios de tomar suficiente agua?

Obviamente el objetivo de aprender cómo hacer para tomar más agua es traer beneficios para nuestra salud y bienestar, pero ¿sabías que hay otros beneficios como verte más guapo? Algunos de las ventajas más importantes son:

• Alivia la fatiga. El agua ayuda a transportar el oxígeno a las células y a eliminar los desechos del metabolismo, lo que mejora la energía y el rendimiento físico y mental. Además, el agua participa en la mayoría de las reacciones químicas que ocurren en el cuerpo, por lo que facilita el funcionamiento de los órganos y sistemas.
• Evita el dolor de cabeza y las migrañas. La deshidratación puede ser una de las causas de los dolores de cabeza y las migrañas, ya que reduce el volumen de sangre y oxígeno que llega al cerebro. Beber agua puede prevenir o aliviar estos síntomas, así como mejorar la concentración y el estado de ánimo.
• Ayuda en la digestión y previene el estreñimiento. El agua facilita la descomposición de los alimentos y la absorción de los nutrientes en el tracto digestivo. También ayuda a formar y ablandar las heces, lo que favorece el tránsito intestinal y evita el estreñimiento. Además, el agua previene la formación de cálculos biliares y renales, que pueden obstruir los conductos que transportan la bilis y la orina.
• Ayuda a mantener la belleza de la piel. Pocos saben que tomar agua te hace más guapo. La piel es el órgano más grande del cuerpo y está compuesta principalmente por agua. El agua ayuda a mantener la elasticidad, la firmeza y la hidratación de la piel, lo que previene la aparición de arrugas, manchas y otros signos de envejecimiento. Además, el agua ayuda a eliminar las impurezas y las toxinas de la piel, lo que mejora su aspecto y salud.
• Reduce el riesgo de problemas cardíacos. El agua ayuda a mantener la presión arterial y el colesterol en niveles saludables, lo que previene la formación de placas de ateroma en las arterias. El agua también ayuda a prevenir la deshidratación, que puede causar un aumento de la viscosidad de la sangre y una mayor carga para el corazón.
• Combate el mal aliento. El agua ayuda a mantener la boca limpia y húmeda, lo que evita la proliferación de bacterias que causan el mal aliento. El agua también ayuda a eliminar los restos de comida que pueden quedarse entre los dientes y las encías, lo que mejora la higiene y la salud bucal.

Consumir el vital líquido es uno de los hábitos más simples y beneficiosos que podemos adoptar para mejorar nuestra salud y nuestro bienestar. Sin embargo, a veces se nos hace difícil y no sabemos cómo hacer para tomar más agua. Ojalá estos consejos prácticos lo hagan más fácil y divertido para ti. Recuerda que puedes encontrar más consejos, tutoriales y datos curiosos leyendo Sabes Aprender. ¡Salud!