Recomendaciones para cuidar la vista si usas una computadora

Ahora que las clases, trabajo e incluso las actividades recreativas y reuniones con familiares y amigos se realizan a través de una pantalla, el cuidado que debemos tener con los ojos es aún más importante.

Especialmente considerando que una exposición prolongada a la pantalla de una computadora, tableta o celular puede traer consecuencias como dolores de cabeza, visión borrosa, mareo o, en los casos más extremos, desencadenar algún problema visual más grave.

Si terminas con los ojos cansados o irritados después de pasar todo el día trabajando o estudiando en la computadora, estas son algunas recomendaciones para cuidar la vista que te animamos a probar.

Separa tus ojos de las pantallas

Un consejo para cuidar los ojos que puedes practicar fácilmente es separar tu rostro de la pantalla de la computadora. Dependiendo del tamaño de tu pantalla, la distancia debe ser de entre 50 y 70 centímetros o como mínimo 40.

Además, se recomienda que la pantalla esté entre 10 y 20 grados por debajo de la línea de tu mirada, con el objetivo de promover una buena postura y cuidar tu cuello y espalda, además de tus ojos.

Si al realizar actividades como leer en tu computadora tienes problemas para ver la pantalla a una distancia mayor a 40 cm, existe la posibilidad de que tengas vista cansada u otro padecimiento y es recomendable que acudas con un oftalmólogo para una revisión.

Practica ejercicios para descansar los ojos

Por si no lo sabías, tu ojo está conformado por múltiples músculos que al igual que los músculos del resto del cuerpo podemos ayudar a descansar a través de una serie de ejercicios y estiramientos.

Para seguir estos cuidados que debemos tener con los ojos sólo debes tomar un descanso de la computadora aproximadamente cada 30 minutos, mantener tus ojos cerrados por unos 30 segundos y luego fijar la mirada en el objeto más lejano posible por aproximadamente 30 segundos.

Cuida la iluminación de tu zona de trabajo

La mala iluminación en tu espacio de trabajo es otro factor que promueve forzar la vista, lo que genera problemas como sequedad o dolor de cabeza, por esto es importante mantener un buen balance entre la iluminación de la habitación y la luz de la pantalla.

Además, una recomendación para cuidar la vista que también puede ayudar a tu productividad y estado de ánimo es acercar tu escritorio hacia una ventana y aprovechar la luz natural.

Cuida las condiciones de tu monitor

El estado de tu monitor también puede tener un gran impacto en tu salud visual, por eso otro consejo para cuidar los ojos es mantenerlo siempre en una buena condición, es decir, libre de rayaduras, con un brillo adecuado y libre de polvo que pueda irritar tus ojos.

Además, puedes comprar por internet una mica protectora la cual funciona como un filtro contra la luz azul y que puedes adherir fácilmente a tu pantalla.

Aplica lágrimas artificiales en tus ojos

Inevitablemente, mantenerte en la computadora por un lapso de tiempo largo va a traer consecuencias para tu vista, principalmente problemas de resequedad en los ojos.

Para contrarrestar este problema puedes comprar lágrimas artificiales en cualquier farmacia sin tener una receta. A diferencia de otro tipo de gotas como las gotas de manzanilla, las lágrimas artificiales simplemente hidratan tus ojos.

Ahora que conoces algunos de los cuidados que debemos tener con los ojos al estar en la computadora todo el día, sea estudiando, trabajando o en actividades recreativas, puedes disfrutar de una mejor salud visual.

¿Qué opinas? ¿Tienes otras recomendaciones para cuidar la vista?