¿Qué es la astenia primaveral y por qué nos entristece la primavera?

La depresión y la astenia primaveral pueden oscurecer la llegada de la primavera. Descubre cómo enfrentar estos desafíos estacionales.

La primavera, normalmente relacionada con el renacimiento y revitalización, no siempre es un momento feliz para todos. Para muchos, la llegada de esta estación marca el inicio de lo que se conoce como astenia primaveral.

Este fenómeno, aunque usualmente se confunde con la depresión primaveral tiene diferencias significativas en términos de síntomas y tratamiento. En Sabes Aprender, te explicamos los detalles de la astenia primaveral, cómo afecta a las personas y qué la distingue de la depresión de primavera.

¿Qué es la astenia primaveral?

La astenia primaveral no es una enfermedad como tal, sino un conjunto de síntomas que muchas personas experimentan con la llegada de la primavera. Aunque la causa exacta no está clara, se cree que el cambio de estaciones y el ajuste del cuerpo a las nuevas condiciones climáticas y de luz juegan un papel importante.

El cuerpo humano tiene su propio reloj interno, o ritmo circadiano, que regula el sueño y la vigilia, y este reloj puede verse afectado por los cambios en la duración del día y la noche. Con la llegada de la primavera, los días se alargan y las noches se acortan, lo que puede desajustar nuestro ciclo de sueño habitual.

Además, durante el invierno, tendemos a acumular hábitos que pueden contribuir a la sensación de fatiga en primavera. Menos horas de luz solar significan menos actividad física y, para algunos, una dieta menos variada, lo que puede llevar a una deficiencia de vitaminas y minerales esenciales.

Síntomas de la astenia primaveral

• Fatiga extrema. Las personas pueden experimentar una fatiga inexplicable que no se alivia con el descanso adecuado.
• Falta de energía. A pesar de la llegada de la primavera y el aumento de la luz solar, las personas afectadas pueden sentirse desanimadas y sin energía para realizar actividades cotidianas.
• Dificultades de concentración. Al igual que con la depresión primaveral, la astenia primaveral puede afectar la capacidad de concentración y el rendimiento cognitivo.
• Cambios en el apetito. Algunas personas pueden experimentar cambios en el apetito, con un aumento o disminución en la ingesta de alimentos.
• Malestar físico. Junto con la fatiga, las personas afectadas pueden experimentar dolores musculares, dolores de cabeza y otros síntomas físicos vagos.

Entonces, ¿qué es la depresión de primavera?

A menudo confundida con la astenia primaveral, la depresión de primavera es otro fenómeno común que afecta a muchas personas durante la transición de las estaciones. La depresión primaveral es un tipo de depresión que ocurre en una época específica del año, generalmente en primavera.

Aunque es menos común que el trastorno afectivo estacional de invierno, la depresión primaveral es igualmente importante y puede afectar significativamente la calidad de vida de una persona.

Síntomas de la depresión de primavera

• Cambios de humor. Las personas pueden experimentar una fluctuación en su estado de ánimo, con períodos de tristeza intensa seguidos de momentos de irritabilidad o apatía.
• Fatiga y letargo. A pesar de la llegada de la primavera, las personas afectadas pueden sentirse constantemente cansadas y con poca energía para participar en actividades cotidianas.
• Problemas de sueño. El trastorno puede interferir con los patrones de sueño normales, causando insomnio o, en algunos casos, un aumento en la necesidad de dormir.
• Pérdida de interés en actividades. Las personas pueden perder el interés en actividades que antes disfrutaban, lo que puede llevar a un aislamiento social y una disminución en la participación en eventos sociales.
• Dificultades cognitivas. La depresión primaveral también puede afectar la concentración y la capacidad de tomar decisiones, lo que dificulta el funcionamiento diario.

Causas de la astenia y depresión primaveral

Si no es se sabe a ciencia cierta por qué da depresión de primavera o astenia primaveral, existen varios factores que pueden contribuir a estos trastornos estacionales:

• Cambios en la luz solar. La disminución de la luz solar durante los meses de invierno puede afectar los niveles de serotonina y melatonina en el cerebro, lo que puede influir en el estado de ánimo y la energía.
• Disrupción en los ritmos circadianos. El cambio entre estaciones puede perturbar los ritmos circadianos del cuerpo, lo que puede afectar el sueño y el estado de ánimo.
• Cambios en la actividad física. Durante los meses de invierno, es posible que las personas sean menos activas físicamente debido al clima frío y las condiciones adversas. La falta de ejercicio regular puede contribuir a la fatiga y la depresión.
• Factores psicosociales. El estrés, la presión social y otros factores psicosociales pueden desempeñar un papel importante en el desarrollo de la depresión y la astenia primaveral.

¿Cómo tratar la astenia y depresión primaveral?

Si bien la depresión primaveral y la astenia primaveral pueden ser desafiantes, existen estrategias efectivas para ayudar a sobrellevar estos trastornos estacionales:

• Exposición a la luz solar. Pasar tiempo al aire libre durante el día, especialmente por la mañana, puede ayudar a regular los ritmos circadianos y mejorar el estado de ánimo.
• Ejercicio regular. Incorporar actividad física regular en la rutina diaria puede ayudar a aumentar los niveles de energía y mejorar el estado de ánimo.
• Prácticas de relajación. La meditación, el yoga y otras técnicas de relajación pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar el bienestar emocional.
• Mantener una dieta equilibrada. Consumir una dieta saludable y equilibrada rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros puede proporcionar los nutrientes necesarios para mantener niveles de energía óptimos.
• Buscar apoyo social. Mantener conexiones sociales fuertes y buscar apoyo emocional de amigos, familiares o grupos de apoyo puede ser beneficioso para quienes experimentan depresión o astenia primaveral.
• Considerar la terapia profesional. En casos graves, puede ser útil buscar la ayuda de un profesional de la salud mental, como un psicólogo o psiquiatra

La astenia primaveral y la depresión de primavera son trastornos reales y válidos que afectan a muchas personas cada año. Reconocer los síntomas y buscar ayuda es el primer paso para manejar esta condición. Con el tratamiento y las estrategias adecuadas, es posible superar estos padecimientos y disfrutar de todo lo que la estación tiene para ofrecer.