Aprende cómo crear un gimnasio en casa desde cero

Alcanza tus objetivos de año nuevo aprendiendo cómo crear un gimnasio en casa para ejercitarte.

Si eres un fanático del ejercicio pero tienes poco tiempo debido al trabajo u otras ocupaciones, seguro te encuentras buscando la forma para  mantener la figura sin la necesidad de continuar con tu rutina de entrenamiento en el gimnasio por suerte, este problema es fácil de solucionar construyendo un gimnasio en casa.

Saber cómo crear un gimnasio en casa trae muchos beneficios consigo, no sólo podrás seguir tu rutina desde la comodidad de tu hogar, también ahorrarás dinero al no pagar la mensualidad del gimnasio y podrás incorporar el ejercicio a tu vida de una manera más fácil al no tener que trasladarte.

¿Cómo crear un gimnasio en casa?

Antes de invertir en equipos y accesorios, es crucial determinar los aspectos claves de tu gimnasio en casa.

Define qué ejercicio harás

Por si no lo sabes, no todas las rutinas de ejercicio ofrecen los mismos resultados, dependiendo de tus objetivos para tu físico, el tipo de ejercicio que hagas y los aparatos que necesitarás para entrenar en casa serán diferentes.

• Si tu objetivo es aumentar tu masa muscular, tonificar tu cuerpo o fortalecer tus músculos necesitarás un equipo de pesas.
• Si buscas perder peso puedes hacer cardio apoyándote de bandas de resistencia, pelotas de yoga, o si tu presupuesto te lo permite, una elíptica o bicicleta estática.
• Si buscas flexibilidad requieres de equipo como cuerdas bandas y cuerdas de resistencia, bloques de yoga y un tapete de yoga o colchoneta.

Elige tus aparatos de ejercicio

El siguiente paso de cómo construir un gimnasio en casa es la selección de tu equipo, la cual dependerá de tus preferencias de ejercicio, nivel de condición física y metas.

Algunas piezas de equipo básicas que no pueden faltar en un gimnasio en casa son:

• Caminadora o bicicleta estática. Perfectas para entrenamientos cardiovasculares en casa. Una caminadora o  cinta de correr simula la experiencia de correr al aire libre, mientras que la bicicleta estática es suave para las articulaciones.
• Pesas libres y máquinas de resistencia. Las pesas y las máquinas te permiten trabajar en la fuerza y la tonificación muscular. Puedes comenzar con un juego de pesas ajustables y agregar máquinas según tus necesidades.
• Colchonetas y accesorios para yoga. Importantes para sesiones de yoga y estiramientos. Además, son versátiles y útiles para una variedad de ejercicios.
• Equipos de entrenamiento funcional. Pelotas medicinales, bandas de resistencia y pesas rusas son excelentes para desarrollar la fuerza funcional y mejorar la movilidad.

Prepara tu espacio

Entrenar en casa requiere de un espacio amplio donde puedas moverte con comodidad, si tienes poco espacio, no tiene sentido que llenes tu casa de aparatos para hacer ejercicio. Otras condiciones, como vivir en un departamento, también pueden limitar el tipo de aparatos que tengas, ya que trabajar con pesas múltiples horas al día puede no ser agradable para tus vecinos.

La atmósfera del gimnasio en casa juega un papel crucial en tu motivación y disfrute durante los entrenamientos. Considera las siguientes sugerencias para personalizar el ambiente:

• Espejos. Colocar espejos en las paredes puede hacer que el espacio parezca más grande y permitirte verificar y corregir la forma durante los ejercicios.
• Música. Crea una lista de reproducción motivadora. Un sistema de sonido pequeño puede mejorar significativamente tu experiencia de entrenamiento.
• Iluminación. Ajusta la iluminación según tus preferencias. La luz natural es ideal durante el día, pero las opciones de iluminación regulables pueden ser útiles para entrenamientos nocturnos.

¿Cuál es el precio de montar un gimnasio en casa?

Es comprensible que el precio de montar un gimnasio en casa sea una consideración importante. Sin embargo, no pierdas de vista que puedes comenzar a ejercitarte con material que tengas en casa, por ejemplo, puedes sustituir las pesas por unas botellas de agua rellenas de arroz o semillas.

Si quieres darte una idea del costo de los aparatos más comunes para hacer ejercicio en casa, estos son algunos de los costos aproximados que puedes encontrar en el mercado.

• Caminadora. Los precios pueden variar desde alrededor de 3 mil pesos para modelos básicos hasta más de 11 mil pesos para modelos de alta gama.
• Bicicleta estática. Los precios pueden oscilar entre 2 mil 500 y 24 mil pesos dependiendo de la marca y las características.
• Pesas y barras. Un conjunto de pesas y barras puede costar entre 800 y 6 mil 300 pesos dependiendo del peso total y la calidad del material.
• Máquinas de resistencia. Estas máquinas pueden costar entre 3 mil y 11 mil pesos dependiendo de la complejidad del equipo.
• Colchonetas y accesorios para yoga. Los precios pueden variar desde 800 pesos para un kit básico hasta 3 mil 500 pesos para kits de yoga de alta calidad.

¿Cuáles son las ventajas de hacer ejercicio en casa?

Aprender cómo crear un gimnasio en casa ofrece una serie de ventajas que han llevado a un aumento significativo en la popularidad de los gimnasios caseros. Estas ventajas abarcan desde la comodidad hasta la flexibilidad en la rutina de entrenamiento.

• Conveniencia y acceso las 24 horas. Hacer ejercicio en casa proporciona una conveniencia incomparable al permitir el acceso al gimnasio las 24 horas del día. Esta flexibilidad se traduce en la capacidad de adaptar los entrenamientos según la agenda personal, eliminando la restricción de un horario predeterminado.
• Ahorro económico a largo plazo. Aunque la inversión inicial en equipos puede ser significativa, hacer ejercicio en casa puede resultar más económico a largo plazo que pagar una membresía mensual de gimnasio.
• Flexibilidad en la rutina y variedad de entrenamientos: La flexibilidad en la rutina es una característica clave al hacer ejercicio en casa. Se puede elegir entre una amplia gama de rutinas de entrenamiento, desde ejercicios de alta intensidad hasta sesiones de yoga, sin depender de la disponibilidad de clases en un gimnasio.
• Entorno menos intimidante y mayor comodidad: La ausencia de la presión social y situaciones intimidantes en un gimnasio hace que hacer ejercicio en casa sea menos intimidante para muchos.
• Consistencia en la rutina de entrenamiento: La menor barrera para comenzar significa que es más probable que las personas se comprometan y sean consistentes con su programa de ejercicios. Las excusas comunes relacionadas con la falta de tiempo o el mal clima se reducen significativamente, ya que el gimnasio está a solo unos pasos de distancia.
• Enfoque personalizado y mayor control: Hacer ejercicio en casa permite diseñar un programa de entrenamiento específicamente adaptado a las metas y necesidades individuales. La capacidad de ejercer un mayor control sobre el tipo de ejercicio realizado y el enfoque de la rutina contribuye a una experiencia más personalizada y centrada en los objetivos individuales.

Saber cómo crear un gimnasio en casa es una inversión valiosa en tu salud y bienestar a largo plazo. Recuerda que la clave del éxito es la consistencia, así que aprovecha al máximo tu gimnasio en casa y disfruta de los beneficios de tener un lugar conveniente y motivador para mantenerte activo. ¡A entrenar!