Cómo quitar el insomnio de una vez por todas

Tras haber combatido el insomnio crónico durante mucho tiempo en mi vida, he probado todo tipo de actividades, remedios, pastillas y terapias. Gracias a esto, con el tiempo y tras haber podido superarlo, he logrado comprender que las causas del insomnio no son las mismas para todos y no todas las cosas para quitar el insomnio funcionan a todos por igual.

Sin embargo, existen diferentes acciones que a todos nos pueden ayudar a combatirlo. Desde actividades, ejercicios, remedios naturales para dormir o medicamentos. Conoce cómo quitar el insomnio con algunos pasos útiles a tomar en cuenta, y diferentes remedios.

Paso #1: Tómalo con calma

Primero que nada, puede que tengas una reacción negativa hacia el insomnio, como sentimientos de inquietud, estrés o incluso ansiedad. Pero no te preocupes, esto es normal y no significa otra cosa más que tu cerebro está un poco estresado por la falta de sueño.

A menudo, el insomnio que dura más de unos días hará que, durante las noches, tu cerebro entre en un estado de hiperactividad a causa de la falta de sueño. Este estado de hiperactividad es similar a tener un cuadro de ansiedad, y es posible que te sientas en peligro o que algo te está pasando. Pero no es así, es sólo la reacción normal de tu cuerpo a varios días de dormir mal. Puedes estar tranquilo.

Por otro lado, una de las causas más comunes del insomnio crónico, es estresarte por el mismo hecho de no poder dormir y tener miedo de no poder dormir otra vez. Es un sentimiento muy común y una de las razones por las que el insomnio es el principal de los trastornos del sueño en el mundo.

Así que, aunque es más fácil decirlo que hacerlo: relájate. Estudios han comprobado que la gente que no se esfuerza para dormirse, es la que más fácilmente se queda dormida. Incluso es probable que ni siquiera tengas insomnio crónico, y sólo estés preocupándote por dormirte pronto para llegar al trabajo, y eso te impide dormir. Irónico ¿no?

Quizá te ayude un poco más ver el siguiente video sobre las causas del insomnio (subtítulos en español en el menú del video).

Paso #2: Cambia de hábitos

Probablemente encuentres muchos artículos que te digan cómo quitar el insomnio rápidamente, pero eso sólo lo dicen porque es lo que todos quieren leer. La realidad es que si estás teniendo problemas de insomnio, lo más probable es que éste se relacione con tu estilo de vida, y tengas que dedicarle tiempo a cambiar varios hábitos que te impiden dormir sin saberlo.

El insomnio, como muchos otros problemas de salud, tienen su origen en diferentes causas y es necesario atenderlas, y esto tomará su tiempo. Nada que vale la pena se logra de un día para otro, así que ármate de paciencia y disciplina para modificar tu estilo de vida. Aplica varios de los remedios que te damos a continuación.

Remedio #1: Melatonina

¿Creíste que sería el ejercicio? Pues de hecho sí, pero lo abordaré después porque sabemos que lo que quieres es dormir ya, y la melatonina es uno de los remedios que más rápidamente te ayudarán a combatir el insomnio, y conciliar el sueño pronto.

¿Qué es la melatonina? Es básicamente la sustancia que libera tu cuerpo naturalmente durante las noches, que induce el sueño y te prepara para dormir. Cuando normalmente llega tu horario de dormir, empiezas a sentir somnolencia y relajación, esa es la melatonina haciendo efecto en tu cuerpo de manera natural.

¿Pero no debería de estar produciendo melatonina de manera natural? Pues sí, pero la melatonina se libera en tu cuerpo como parte de tu ciclo metabólico, y si estás teniendo insomnio, es muy probable que tu metabolismo y cuerpo necesiten un poco de ayuda. Hoy en día, las pastillas de melatonina se pueden encontrar casi en cualquier tienda de suplementos.

Ahora, es importante que sepas que, aunque todo el internet dice que la melatonina no causa adicción (y quizá sea cierto), la melatonina es un producto relativamente nuevo en el mercado. Y algunos estudios sí han mostrado algunos efectos secundarios, no graves, pero que podrías querer evitar. Trata que consumir melatonina no sea un hábito y úsala durante sólo 3 o 5 días para recuperar tu sueño, y después, utiliza otro de los siguientes remedios naturales para dormir.

Remedio #2: Ejercicio cardiovascular

Si de verdad quieres combatir el insomnio, vas a tener que incluir en tu rutina al menos 20 o 30 minutos diarios de actividad física. Los beneficios de la actividad física para conciliar el sueño: producir somnolencia y relajación, reducir el estrés, prevenir la ansiedad y depresión, son incontables.

En pocas palabras, el ejercicio es tu mejor aliado. Aunque está comprobado que el ejercicio cardiovascular tiene más beneficios para quitar el insomnio que el únicamente muscular. Lo importante es que te ejercites regularmente.

Remedio #3: Meditación

Si quieres saber cómo quitar el insomnio, probablemente sentarte a meditar no es lo que tienes en mente. Sin embargo, una práctica diaria de al menos 15 minutos de meditación te devolverá la tranquilidad y relajación necesaria para conciliar el sueño.

La meditación es un ejercicio de observación de la propia mente, que conforme se practica, facilita el manejo de las emociones y no aferrarnos a pensamientos negativos, o estresantes. Y si lo piensas, es muy probable que la causa de tu insomnio sea algo que no dejas ir antes de dormir: el trabajo, problemas económicos, relaciones de pareja o familiares.

Por esto mismo, sumar una práctica de meditación a una rutina que ya incluye ejercicio cardiovascular, aumentará tus probabilidades de acostarte mucho más relajado, cansado y de buen humor. Incluso, si tienes una mala noche, la meditación es muy buena para calmarte en esos momentos de hiperactividad en la madrugada y conciliar el sueño casi sin notarlo.

Remedio #4: Otros remedios naturales para dormir

Entre los remedios naturales para dormir puedes encontrar toda una plétora de tés y aceites que la gente recomienda utilizar para combatir el insomnio pero la realidad es que ninguno es la solución definitiva a este problema.

El té es de los remedios naturales para dormir más recomendados. Específicamente, el té de valeriana, de lavanda, o de pasiflora. Algunos de ellos tienen contraindicaciones, así que lo mejor es no consumirlos junto con otras sustancias, como alcohol, sedantes o cualquier cosa que afecte el sistema nervioso, incluida la melatonina.

También la aromaterapia es a menudo recomendada como uno de los mejores remedios naturales para dormir. Específicamente, el aceite esencial de lavanda aplicado de diferentes formas, en tu piel o en gotas en una bebida, puede ayudarte.

Finalmente, otros remedios naturales para dormir son los hábitos de sueño que puedes evitar o generar alrededor de tu rutina. Esto es muy importante, porque es muy probable que no tener estos hábitos en conjunto sea una de las causas de tu insomnio. Aquí hay una lista de los hábitos más recomendados para una rutina antes de acostarte:

• Evita el alcohol, cafeína y otras sustancias. En general, el consumo de cualquier estimulante horas antes de intentar conciliar el sueño puede ocasionar insomnio a personas más sensibles. Trata de evitar hacer esto como parte de tus nuevos hábitos, evita bebidas con cafeína (como el café, el té negro y otras variedades de té), y consumir bebidas alcohólicas sólo unas horas antes de dormir.
• Regularidad. Acostarte a la misma hora, y despertar a la misma hora todos los días, es una de las reglas de oro del buen sueño. Y particularmente en horarios sensatos, cerca del anochecer. Es decir, procura no dormir ocho horas de madrugada al mediodía. Más bien, duerme ocho horas a partir de las 10:00 PM u 11:00 PM. Esto ayudará a que tu cuerpo tenga un ciclo fijo, y aumente la calidad del sueño que tienes, así como su consistencia.
• Ambienta tu dormitorio. Uno de los factores más importantes para conciliar el sueño es la temperatura. Una temperatura baja, incluso fría, es recomendable porque el cuerpo difícilmente concilia el sueño cuando tiene calor. Y también es importante que tu cuarto lo asocies casi únicamente con el sueño, no trabajes, no veas televisión, no uses tu computadora y no realices ejercicio en tu cuarto.
• Toma una baño frío o templado. Tomar una ducha relajante con agua templada, que ayude a reducir tu temperatura corporal antes de dormir, te ayudará a conciliar más fácilmente el sueño también.
• Evita el uso de pantallas. Los monitores de computadoras de escritorio, laptops, televisores y celulares tienen un tipo de luz, conocida como luz azul, que inhibe la liberación de melatonina. Es importante que dejes de utilizar estos dispositivos al menos una hora antes de acostarte.

Esperamos ahora tengas más claro cómo combatir el insomnio, y cuáles son las opciones que van mejor para ti. Y sobre todo que los puedas aplicar para no volver a tener una mala noche, y mejorar tu calidad de vida.